[...] teraz 2400-2800kcal więc tutaj zalezy co się aktualnie dzieje przy tej kaloryce z wagą, jeżeli stoi w miejscu to bym uciął te 300kcal na początek i obserwował co się dzieje z wagą, pasem i rpzede wszystkim w lustrze czy zachodzą jakieś zmiany ;) Tak, ta ilość białka i tluszczy będzie ok. reszta z węglowodanów ;) Więc powodzenia w redukcji ;)
bcaa bierzesz przed treningiem i po. jesli po siłowym robisz aero- mozesz wrzucić bcaa wlasnie przed aerobami. carbo na redukcji zalezy od paru kwestii- jesli szybko sie podlewasz- zrezygnuj lepiej na rzecz posiłku białko+ węgle typu ryz/kasza. ewentualnie zamiast carbo mozesz wrzucić bulka- np. coś w stylu profi mass z olimpu. i jeszcze jedno- [...]
[...] spalane sa tluszcze ? Z grubsza są spalane przy deficycie kalorycznym. Organizm nie dostaje z zewnątrz odpowiedniej ilości kalorii i wyczerpał już zasoby glikogenu, więc sięga po zapasy własnej zmagazynowanej energii w postaci tkanki tłuszczowej. Krótko mówiąc dieta przy redukcji, to podstawa. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-19 15:56:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeśli możecie i byłby potrzebny mi dobry spalacz fatu to jaki byście polecili? Obecnie mam mex thermoshred i hellburnera. Aha i co sądzicie żeby zapodać teścia albo winko do redukcji. Planuję do wakacji czerwiec/lipiec tak z 10 kg zrzucić. Takie rzeczy to na ostateczną wycinkę i nie przy tej masie. Duża aktywność przy deficycie kalorycznym, [...]
"Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie. Ma to na celu nauczenie organizmu korzystania ze źródeł energii w postaci tłuszczy. W późniejszym etapie można podnieść spożycie węglowodanów do wartości 150g dziennie. Można dodatkowo użyć [...]
[...] no cóż przy Twojej masie jestes smialo w stanie uzupelnic białko z diety z normalnych produktów a nie odzywek bialkowych. Zwiekszona ilosc białka zalecana jest przy redukcji (ok. 3,5 g na kg ciała) a w okresie budowania masy to okolo 2-2,3 g na kg ciała. Skup sie na węglowodanach bo to one dają mase! Potrzebujesz budulca w postaci ryżu [...]
No i tak zrobie ,chociaz nie powiem ... ciagnie do tego PCT. Dorzucam do tego Jet Fuel (w celu redukcji fatu oraz zatrzymania kortyzolu - ponoc ma calkiem dobry blend antykortyzolowy) oraz Cell Pumpa na pierwsze 2-3 tyg PCT - co radzicie wrzucic jeszcze na ten okres z supli?Jakis stack ? jak tak to jaki ? czy moze zainwestowac w cos innego? Czekam [...]
fles tutaj nie chodzi tylko o redukcje fatu ( bo to skutek uboczny) ale bardziej mi zalezy na redukcji kortyzolu oraz na poprawie samopoczucia i nabraniu motywacji do treningow bo czesto PCT mnie bardzo zamula i nie ma ochoty na nic ,a po tym suplu wyraznie idzie odczuc podniesiona motywacje i wzrost energii - wiec dla mnie "jak [...]
Oczywiste jest to, że na redukcji, wraz z tłuszczem stracisz i mięśnie. Dobrym rozwiązaniem jest oczywiście trening siłowy i bardzo dobrze, że zacząłeś go stosować. Co do planu to zajrzyj do tematu podwieszonego - ,,Pierwszy rok treningu". Brzuch zejdzie, ale w swoim czasie. Chudniesz równomiernie. A tłuszcz na brzuchu bardzo często, jeśli nie [...]
Nie jesli nie robisz redukcji to dodawanie ClenBurexin'a w ciagu dnia jest bezsensu dodawaj go przed treningiem na siłce i przed bieganiem tylko. No i jesli chcesz na pobudzenie cos z rana to mozesz jeszcze dac z rana aleto juz lepiej zwykła kawe wypic
[...] do nazywac jaja nadziewane jesli patrzec z technologicznego punktu widzenia ale mniejsza o to juz chcialem zakladac temacik ale widze ze jest wiec wrzucam swoja wersje warzywną warzywka na parze i nadziewamy jajca generalnie dobry przepis przy redukcji gdzie wlasciwie szału w kuchni nie ma a mozna sobie tak życie urozmaicić Pozdro i smacznego
To nie jest tak, że siłownia - masa, aeroby - spalanie tłuszczu. Wszystko rozbija się o dietę, a trening siłowy to jedno z najlepszych narzędzi ją wspomagających podczas redukcji. Także, jak trenujesz siłowo i biegasz to dobrze, jednak staraj się nie łączyć jednego z drugim na jednej sesji. Siłownię daj jednego dnia, aeroby drugiego. No i pamiętaj [...]
nie chce robic odbloku przeciez bo jak bym to zrobil to nie moglbym juz nic na redukcje ze sterydow wziac w weekend bede jechal cos zakupic ale prawdopodobnie to co bede kupowal to wszystko bedzie z cyberlab wiec doradzcie cos do redukcji i jaka ilosc hcg mialbym wziac
jeśli chodzi o aeroby to robiłem je od początku redukcji do końca września 3 x w tygodniu (stałym tempem ok 30 km/h zawsze po 60 min. Od początku października zacząłem robić interwały. 3 min rozgrzewki z prędkością ok 25 - 35 km/h, następnie 20s sprintu(ok 50km/h) przeplatane z 40s truchtem (ok 25 km/h)i na koniec minuta wyciszenia. Na razie [...]
dieta ok (no może z wyjątkiem tej margaryny). Nie wiem tylko po co Ci to kreatyna czy carbo skoro praktycznie nie ćwiczysz siłowo. Przy redukcji wystarczającą ilość węgli dostarczysz samą dietą, kreatyna bez treningu i diety masowej nie da Ci przyrostów. Przydać się może tylko BCAA jako antykatabolik, ale skuteczność też będzie znikoma bez [...]
[...] tego cwiczenia ruch, bo podczas kontuzji glownie kanapa/lozko, to waga zacznie spadać. Chce chudnąć max 2.5kg miesiecznie by zachować jak najwiecej mięśnia. Dieta obecnie do redukcji B 165,8 g T 85,8 g W 447,6 g BŁ 21,9 g 3186 kcal Jest 1.9białka/kg dlatego tu podwyzsze do 2-2.1/kg napewno Nie podam całej diety bo na sfd panuje moda ze slodkie [...]
1. Niby co ma rosnąć, jak on będzie na redukcji? No i jak to ma rosnąć? 2 dni w stanie anabolicznym i 5 w katabolicznym? 2. Przy takim treningu będzie cały cały czas chodził obolały, bo mięśnie się nie zaadaptują. 3. Jeżeli siłownia ma być dodatkiem do treningu, to twój wybór ćwiczeń jest całkowicie i bezwzględnie chybiony, bo pod SW tak się nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety, czy mogę np. jeden miesiąc ćwiczyć siłowo i w jakiś sposób budować ciało, a kolejny miesiąc redukować tłuszcz oczywiście z obniżonym bilansem kalorycznym w przypadku redukcji? Czy wtedy efekty będą w miare dobre czy też nie? Rozumiem, że każdy posiada inne geny, inaczej reaguje na bodźce, dlatego chciałbym dowiedzieć się na temat [...]
[...] 3 serie Prostowanie 2-3 serie Zuraw 4 serie Uginanie lezac 3 serie Duzy obwod lydek może wynikac ze sporego otłuszczenia. Nie chce nic sugerowac, wiem po prostu, ze podczas redukcji sporo z tego może spasc, tak wiec warto lydki ćwiczyć dwoma cwiczeniami. Plecy – podciąganie szeroko 4 serie Biceps – uginanie ze sztanga 4 [...]
[...] jaja 18:00 MINTAJ 200G OGORKI 200G POMIDOR 200G OLIWA Z OLIWEK 15G ok 21:00 TWAROG POLTLUSTY 200G MLEKO 1.5% 250G Pewnie Ci napiszą, żebyś mleko na noc odpuścił, ja na redukcji pije szklankę bądź dwie dziennie (w dwóch posiłkach, z czego jeden na noc ]) , daj lepiej 100 ml do tego posiłku. Dbaj o też o tłuszcze, nasyconych i [...]
